Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
: Śniadanie :100 gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż kolacja:omlet z 5 jajek wydaje mi sie ze mase mam dobrą , tylko chciałbym zredukowac tkanke i troche wyrzezbic.. chciałbym wyglądac tak jak na tym zdjeciu [...]
zrób tak: NA ŚNIADANIE: zamiast WPC - tuńczyk z puszki/jajka. W POŁUDNIE: zamiast WPC - mięso. Umówmy się że jedynie 30g białka możesz dostarczać dziennie z WPC. Popraw się chłopie.
Zdecyduje sie na tego XXL Mass, bo na dluzej starczy, porcja to 50g a Gain Bolic6000 to 100g. co myslicie o moim planie na odzywianie, cos dodac??Ile jajek moge zjesc w tygodniu :)??Dodam jeszcze jakis twarog do diety, i czy moga byc jakies np. makrele w oleju z puszki??
No jem takie rzeczy jak serki wiejskie, tuńczyk z puszki ale z obiadem to róznie bywa np dziś jadłem Ziemniaki z paluszkami Surumi(ryba przemielona w takie paluszki bez panierki) np dziś to myślę że to przez te ziemniaki się przejadłem troche. I to głównie chyba jest problem w obiedzie bo po nim już nie mam chęci na nic innego
Ja bym podbił tłuszcze kosztem węgli. 50g tłuszczu to wg mnie absolutne minimum. Jak wyżej ryba z puszki, zamiast świeżej, czy wędzonej, to krok w tył. Jedną porcję kury, zamieniłbym na czerwone mięso. Kaszami możesz żonglować, w jeden dzień taka, na drugi inna, a na trzeci jeszcze inna :-) Nie pasuje mi też ostatni posiłek (węgle), no chyba, że [...]
jesli cie to interesuje to ja mam w planach kupic 300kapsow TCM z Olimpa i mam juz 300kapsow mono z Olimpa w sumie wyjdzie na 2 cykle po 150 z puszki na cykl plus 800kapsow HMB na 4 miesiace... TCM nigdy nie bralem i sam jestem ciekaw
Jak potrafisz robić HIITa rób go zamiast cardio. Żarcie z puszki jest kiepskim żarciem, lepiej go unikać jeśli masz taką możliwość. Fasola to kiepskie źródło białka, takie sobie węgli.
z tym trochę cieżko pracuje po 11,12 h . W hamburgu meble z Ikei rozwożę i sniadanie zawsze jajecznica. a przed treningiem to słabo właśnie. Dzisaj ryba z puszki ... i na silownie o 21 .. jak nie póżniej ...
dobra w takim razie dnia bez treningu nie zmeiniam, a co do dnia treningowwego, to stwierdziłem ze wyrzucam całkowicie masło i na kolacje dodam albo 500ml białka serwatkowego z mlekiem, albo sledzia z puszki jak patrzyłem ok 10 gr bialka ma taka puszczeka. Co wy na to ?
[...] po tunczyju bedziesz mial satysfakcjie i pelen zoladek smacznego rybiego mieska. Po 6 przpis na tunczyka: -puszka tunczyka (koniecznie w oleju) -100g ryzu -groszek z puszki ilosc dowolna -2 lyzki stolowe oliwy z oliwek -troche sosu mexykanskiego sloik 3,2zl starczy tobie go na tydzien Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków
o tuńczyku i innych rybach z puszki też już było pisane. Generalnie chodzi o rtęć, którą zawierają. Jak nie schodzisz poniżej 12%bf spokojnie jedz twaróg
Łososia z puszki wywal (o ile to puszka). Jak dla mnie gainer nie jest tu na siłę potrzebny. Chleb na kolacje out. Daj tak aby było w każdym posiłku (min. 20 gram białka). Rozumiem że trenujesz pomiędzy "obiadem" a "po obiedzie"?. Urozmaicaj źródła białka i węgli. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-20 03:47:14
Łososia z puszki wywal (o ile to puszka). Jak dla mnie gainer nie jest tu na siłę potrzebny. Chleb na kolacje out. Daj tak aby było w każdym posiłku (min. 20 gram białka). Rozumiem że trenujesz pomiędzy "obiadem" a "po obiedzie"?. Urozmaicaj źródła białka i węgli. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-20 03:47:14 Skąd taka bzdurna konkluzja [...]